كارشناسان تغذیه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام نكات زیر را توصیه می‌كنند:

۱- برای كاهش ۴.۵ كیلو گرم وزن در طول یك سال، باید روزانه ۱۰۰ كالری از انرژی دریافتی ازطریق غذا‌ها را كم كرد. كاهش بیشتر به افزایش گرسنگی و پایین آمدن قدرت و توان بدن می‌انجامد و اشتها را به سوی غذا‌های پركالری‌تر سوق می‌دهد.

» برای مشاهده بقیه نكات به ادامه مطلب مراجعه كنید..

۲- از صبحانه فرار نكنید. در فاصله ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.

۳- بیش از آنچه اشتها دارید صبحانه بخورید و مقداری از كالری شام را با وعده صبحانه، جایگزین كنید.

۴- اجازه ندهید خیلی گرسنه بمانید. دست‌كم هر ۴ ساعت یك بار چیزی بخورید و وعده‌های غذایی خود را تقسیم كنید.

۵- در هر وعده غذایی دست كم ۳ عضو از هرم غذایی شامل گروه نان، گروه سبزی‌ها، گروه میوه‌ها، گروه گوشت و گروه لبنیات را مصرف كنید.

۶- وزن خود را به تدریج كاهش دهید، زیرا در صورت كاهش وزن سریع احتمال بازگشت آن وجود دارد.

۷- كالری‌های مایع در افزایش وزن تاثیر بسزایی دارند. « بیا تو نت . آی آر » نوشیدن آب گازدار، آبمیوه‌های مصنوعی حاوی قند ونوشیدنی‌های ورزشی پر كالری را محدود كنید.

۸- از الگوی«نزدیك به زمین غذا خوردن» پیروی كنید. به این معنی كه آن چیزی را بخورید كه به طور طبیعی از زمین می‌روید(مانند سبزیجات و میوه‌ها) و مصرف غذا‌های فراوری شده را به كمترین میزان برسانید.

۹- اگر جزو كسانی هستید كه غذای آماده (فست‌فود) می‌خورید تا آنجا كه می‌توانید غذای سرخ شده سفارش ندهید.

۱۰- از پر خوری حین و پس از ورزش كردن خودداری كنید.

طبقه بندی: دانستنی،  | گردآوری: بیاتونت